Topics training

Aikido – Tegatana oefeningen

Auteur: Eddy Wolput °1948 – 7e dan Aikido (JAA-Tokyo/Japan) – 5e dan Iaido – 5e dan Jodo – Beheerder van Study Group Tomiki Aikido Blog

Tegatana oefeningen zijn een onderdeel van onze trainingen.

Praktijk en begrijpen van de concepten in deze oefeningen zijn noodzakelijk om de vele aiki-technieken uit te voeren met een partner.

Meer info over deze oefeningen

Study Group Tomiki Aikido Blog

Standaard
Uncategorized

Personal Solo Training – Aikido

Training in de “dojo” is uiteraard de beste oplossing om Aikido te leren. Nochtans kan men thuis tijdens je vrije tijd de nodige oefeningen doen.

Een verzameling solo-oefeningen om een goede basisstructuur te creëren

Ritsuzen

Bewegend staan – Tijdens deze oefening is er veel beweging in het lichaam. Lichaamsgewicht verplaatsing naar de voorkant van de voet of naar de achterkant van de voet is een aktie die het ganse lichaam gebruikt.

Er zijn vele vormen van “bewegend staan”. In dit schema worden er 6 vormen gebruikt.

  • Shizentai – natuurlijke houding – de nodige tijd om de staande houding aan te passen
  • Gedan – lage houding – lichaamscanning om spanningsvelden weg te werken – 5 minuten
  • Chudan – midden houding – voorwaarts en achterwaarts druk – 5 minuten
  • Jodan – hoge houding – opwaartse en neerwaartse druk – 5 minuten
  • Gedan – lage houding – neerwaarts duwen- voorwaarts en achterwaarts – 5 minuten
  • Shizentai – natuurlijke houding – de nodige tijd om de oefening te eindigen

Suri ashi

De gewichtsverdeling is fundamenteel altijd in een verhouding 70/30, 30/70, 0/100 of 100/0

We vermijden een gewichtsverdeling van 50/50 tijdens verplaatsingen en technieken.

Alleen shizentai of natuurlijke houding gebruikt een gewichtsverdeling van 50/50

Neri

Deze oefeningen wordt traag uitgevoerd met een gevoel van weerstand in de beweging

Gewichtsverplaatsing met gebruik van druk in een voet, afwisselend.

Neri: kneden – de weerstand voelen

Oshi Taoshi Neri

Opwaarts duwen en voorwaarts neerduwen.

Oefening in een vertikaal vlak met voorwaartse cirkel.

Hiki Taoshi Neri

Naar achter trekken

Oefening in een vertikaal vlak met achterwaartse cirkel.

Uchi Mawashi Neri

Armzwaai en armdraai

Oefening in een horizontaal vlak. Armzwaai met armdraai.

Coordinatie van arm en heup

Kesa giri

Neerwaarts zwaaien en opwaarts zwaaien

Oefening in een diagonaal vlak

Coordinatie van arm en heup

Uchi gaeshi – Soto gaeshi Neri

Binnen- en buitenwaarts draaien arm

Arm draai – binnenwaartse draa en buitenwaartse draai gesynchroniseerd met heup draai

Basic Aikido Bewegingen

Unsoku-ho

Simpele basisverplaatsing

Tandoku Undo – 5-delig

Basis Aikido bewegingen in een 5-delig oefenpatroon

Tandoku Undo – 8-delig

Basis Aikido bewegingen in een 8-delig oefenpatroon

Tandoku Undo – Rendo

Basis Aikido bewegingen met integratie van koshi-mawari

Standaard
Mata en koshi-mawari

Mata en koshi-mawari

Mata en koshi zijn woorden die judoka bekend in de oren liggen. In aikido zijn deze woorden minder frequent gebruikt. Nochtans zijn mata en koshi belangrijke elementen van de bewegingsmotor van ons lichaam. Het is dus zeer belangrijk om een juiste definitie aan deze woorden te geven. Zeg nooit zomaar “heupen”, dit is een definitie die te vaag is en zal leiden naar verkeerd gebruik van onze bewegingsmotor.

股 – Mata

De vertaling van “Mata” kan zijn “binnenkant dij” of “lies”, “kruis”, “dijbeen”……
In onze studie wordt verwezen naar het gebied aan de binnenkant rond het heupgewricht, kortweg de lies.

In Chinese vechtsporten en bewegingsmethoden worden 2 woorden gebruikt om de regio “Mata” te beschrijven.

  • 胯 – kua or kwa
  • 裆 – dang

“Kua” in het Chinees verwijst naar “heupen”. Onze taille en heupen moeten ontspannen en losgemaakt worden. . Alleen dan kan de kracht van het lichaam naar de benen en je voeten stromen. Het helpt om je voeten de basis van je kracht te geven. Dan kan je kracht zich opbouwen door je hele lichaam.

“Dang” betekent “lies of kruis”, de plaats waar onze benen het lichaam ontmoeten. Het kruis moet rond zijn als een boog. Wanneer ons kruis rond en open is, kunnen we vrijer van gewicht veranderen.

腰 – Koshi

Koshi betekent het gebied van de heupen. Het omvat ook de onderrug. Er is een gedeeltelijke overlapping met “mata”

In onze studie wordt verwezen naar het gebied aan de rugkant van het heupgewricht.

Chidori-ashi – een dynamische houding

Er zijn vele soorten houdingen. Elke Budō-vorm heeft zijn eigen houdingen. Maar er zijn elementen die in elke Budō-vorm te vinden zijn. Een goede houding zorgt voor maximale efficiëntie in termen van tijd en ruimte. Houding is niet statisch, er zijn altijd bewegingen in het lichaam om de balans en voorbereiding aan te passen om kracht op te wekken.

Houding op basis van “Chidori Ashi” geeft u een betere efficiëntie in het genereren van spiraalkracht (tenshikei). Het woord voor een dergelijk soort vermogen is “Koshi mawari”, en wordt vertaald als: draaiende koshi.

Chidori-ashi

De positie van de voeten en verplaatsen genoemd naar een vogel , kievit genaamd. In het Japans: Chidori

Chidori-ashi houding

Gewicht is geplaatst op achterste voet. Koshi en mata zijn flexibel.

Het verplaatsen met deze houding, imiteert ook de loopcyclus van de Kievit vogel. Gewichtscontrole en houding zijn belangrijk tijdens de verplaatsing.

Koshi-mawari – draaiende koshi

Het gebruik van koshi-mawari zal gelinkt worden zowel aan een defensieve als offensieve handeling. Het gebruik van spiraalkracht of tenshikei zal hierdoor veel efficiënter worden.

Koshi-mawari kan op elk moment zonder pauze worden uitgevoerd, wanneer de koshi voldoende flexibel is, met enigszins veerkrachtige knieën. Dit maakt het gemakkelijker om spontaan te reageren op veranderingen in elke situatie. Als de koshi stijf en rotsvast is, kan de chidori-ashi niet worden uitgevoerd. Men spreekt van een “levenloze”, dat wil zeggen een niet-energetische positie of een stijve Kamae. Koshi-mawari en Chidori-ashi zijn onderling afhankelijk. Als je de Koshi-rotatie niet combineert met de chidorivoetpositie, loop je het risico op een falen in je bewegingen.

De flexibiliteit van de koshi is afhankelijk van de kunde om de mata te openen en te sluiten.

Shumoku-ashi en chidori-ashi

De voetenpositie zal aanduiden welke houdingen aanneemt. Shumoku-ashi refereert naar de voetenpositie waarbij een rechte hoek aanwezig is. De voorste voet wijst recht naar voor.

Openen en sluiten “Mata”

Het openen en sluiten van de “mata” is een must om op een correcte manier koshi-mawari uit te voeren. Het openen en sluiten van de mata kan geoefend worden met verschillende bewegingsvormen. Volgende oefening is een voorbeeld.

Wanneer de linker-mata open staat, is de rechter-mata gesloten. Bij wisseling zal men eerst een neutrale houding aannemen. Vervolgens zal men de romp draaien, de linker-mata sluiten en de rechter-mata openen. Men zorgt ervoor dat de knieën relatief stabiel blijven.

Standaard
Topics training, Traag of snel?

Traag of snel?

Snelle bewegingen kunnen gebreken verbergen en fouten kunnen ongemerkt voorbij glippen. Men doet de bewegingen niet langzaam om ze langzaam te doen, en het is zeker niet waar dat hoe langzamer het wordt gedaan, hoe beter. Er moet een doel zijn om ze langzaam te doen. Er moet iets “substantieel” aan die bewegingen zijn of er zal geen vooruitgang komen. Het is een kwestie van “Ishiki”.

Ishiki 意識 of gericht denken

Ishiki heeft 2 kanji, 意 = I, en 識 = Shiki.


“Shiki” betekent een identificatie, het is de daad van het herkennen van iemand of iets.
“I” betekent de vastberadenheid om iets te doen, de intentie.

Waarom trage bewegingen?

Houding en gezondheid

Trage bewegingen helpen je met behulp van gericht denken (Ishiki= 意識) om bewustwording te creëren van je houding. Hierdoor zal je houding kunnen aangepast worden om het lichaam beter te laten functioneren en energie-efficiëntie te verbeteren.

Langzame oefeningen met het ganse lichaam zal de microcirculatie in de haarvaten beïnvloeden en helpen. Het gaat veel dieper dan snelle bewegingen.

Mindfulnesstraining

Vechtsporten in Japan verwijzen naar een verscheidenheid aan fysieke en mentale praktijken die zijn ontwikkeld op basis van historische gevechtstechnieken. Tegenwoordig worden vechtsporten niet alleen beschouwd als sport- en/of vechtmethoden, maar ook als activiteiten die gericht zijn op het verkrijgen van een eenheid tussen geest en lichaam.

Aikido is een Japanse krijgskunst die meerdere componenten omvat, zoals musculoskeletale training en verbetering van zowel interoceptief als exteroceptief bewustzijn.

Aikido en aanverwante stijlen omvatten praktijken (randori – sparring) die worden beschouwd als elementen die vergelijkbaar zijn met die van sport, hoewel deze praktijken (randori – sparring) niet gericht zijn op het winnen van de wedstrijden zoals typische sporten doen.

Aikido benadrukt in wezen het belang van aandacht voor de eigen adem en lichaam, en het bewust zijn van zowel de interne als externe omgevingen.

Standaard
Zhan zuang - Ritsuzen

Frame & Stance

  • The Frame: body & mind organisation (body & yi) -see stance 1
  • The Stance: the method

Different Yi’s can be used (yi: image in the mind, yi moves the body)

Relax Yi after 10-15minutes standing

Stance 1

Expanding & embracing stance 

30% expanding – 70% embracing

60% bodyweight/gravity in lower body – 40% in upper body

Standing in the lake – moving forward/backward

Doing slowly

Body & water (lake) becomes one

Standing on a boat (swaying boat) – moving into different directions

Body & boat becomes one

The image of ants under the feet, give them space to move around

Relaxing Yi: standing on top of a mountain and enjoy nature, or a different relaxing image

Relaxing the body through movements:

  • body rotation, fingers leading the movement, eventually you can speed up the movement, it becomes a shaking movement (shaking movement of a dog whi is wet)
  • Stand tiptoe, turn heels in, drop feet while turning heels out, arm/elbow drop and lifting movement

Stance 2

Holding & pressing stance

Standing in waist high water

Image holding a board or ball floating on water

Use hands, arms, body and yi to cotrol as one unit

Stance 3

Lifting & inserting stance

Pull out a ball from the sand wherein you stand – waist high

Pull out the hand from the sand

Push in the hand with fingers in the sand

Stance 4

Holding & Pushing Stance

Holding paper ball high – push out and keep the paper ball in the hands 

Combat Stance (Chidori ashi)

leading hand about 5cm higher

small step – shoulder width

middle step – 1 1/2 shoulder width

big step – 2 shoulder width

use “yi” as before

Standaard
Topics training

Training Topics

Warming-up & flexibiliteit

Focus is gericht op het flexibel bewegen, geen extreme kracht of rekoefeningen. Alhoewel flexibiliteit belangrijk is, zal men deze oefeningen ook doen in de optiek van cardio-oefeningen. Belangrijk is om geen zuurstofschuld op te bouwen in het begin van de training. Zuurstofschuld kan nadelig werken in het verloop van de training omdat de nodige focus in de opvolging van de techniek-bewegingen zal ontbreken.

Tegatana-awase en shotei-awase

Tijdens tegatana-awase zal de voetverplaatsing een halve tot hele voet zijn. Geen grote stappen dus. Dit zal het behouden van een rechtop houding bevorderen. Eén is de leider en de andere moet gepast volgen.

Shotei-awase: alhoewel traditioneel dit meer als een isometrische oefening wordt beschouwt, kan men shotei-awase ook als een flexibiliteit oefening beschouwen.

Ridatsu-ho & seigo-ho

Basis is 7-hon-no-kuzushi, een formele oefening om de beweging-structuur te leren .

In ridatsu-ho formaat zal men de greep op de pols bevrijden door een opwaartse beweging zoals in de formele oefening. Hetzelfde zal men doen in de horizontale beweging, de neerwaartse beweging en de achterwaartse beweging.

Bij seigo-ho formaat zal men in plaats van te bevrijden, controle uitoefenen door zelf de pols van de partner te grijpen. Somes kan men controleren zonder de greep over te nemen.

Randori & kata

Zowel in kata als randori moet men de bewegingen volgen zonder daarbij conclusies te trekken die de beweging kunnen storen.In het begin zal men maar enkele punten in de beweging opmerken. Mits voldoende oefening zal dit uitgroeien tot een verzameling van oneindig aantal punten. Ieder punt op de bewegingslijn is een mogelijkheid om een techniek toe te passen. Merk op dat een techniek in feite ook een beweging is met oneindig aantal punten.

Beweging is een lijn met vele punten
Standaard
Aikido

Wat is Tomiki Aikido?

Tomiki Aikido wordt dikwijls geassocieerd met competitie. Het is uiteraard een onderdeel van deze methode, maar Tomiki Aikido heeft meer te bieden dan competitie. Kom eens een proefles bijwonen en…..

Dojo: Limburgstraat 106 – 2020 Antwerpen
Tel: 03 2163182

Voor uitgebreide informatie: Study Group Tomiki Aikido blog

Facebook: Shobukai Antwerpen

Bodywork in Tomiki Aikido

Controle en gebruik van “flexibele” kracht

Aikido als een krijgskunst

Aikido voor jongeren

Standaard
Uncategorized

Tomiki Aikido Kennismaking

Tomiki Aikido Kanji

Een kennismaking met deze niet-agressieve zelfverdediging ter bevordering van je weerbaarheid tegenover opdringerige familieleden, vrijpostige collegas en andere situaties waar kordaat optreden nodig is.
Je leert eerst aiki-taiso, dit zijn aikido oefeningen om je lichaam voor te bereiden op de beoefening van aikido technieken.
In een latere fase kan je randori beoefenen. Randori is een speelse vorm van vrij gevecht.
De beoefening van aikido is niet gebonden aan leeftijd of geslacht, iedereen kan meedoen op zijn eigen tempo.

Meer info (in het Engels) kan je vinden:

Study Group Tomiki Aikido Blog

Standaard