Zhan zuang - Ritsuzen

Frame & Stance

  • The Frame: body & mind organisation (body & yi) -see stance 1
  • The Stance: the method

Different Yi’s can be used (yi: image in the mind, yi moves the body)

Relax Yi after 10-15minutes standing

Stance 1

Expanding & embracing stance 

30% expanding – 70% embracing

60% bodyweight/gravity in lower body – 40% in upper body

Standing in the lake – moving forward/backward

Doing slowly

Body & water (lake) becomes one

Standing on a boat (swaying boat) – moving into different directions

Body & boat becomes one

The image of ants under the feet, give them space to move around

Relaxing Yi: standing on top of a mountain and enjoy nature, or a different relaxing image

Relaxing the body through movements:

  • body rotation, fingers leading the movement, eventually you can speed up the movement, it becomes a shaking movement (shaking movement of a dog whi is wet)
  • Stand tiptoe, turn heels in, drop feet while turning heels out, arm/elbow drop and lifting movement

Stance 2

Holding & pressing stance

Standing in waist high water

Image holding a board or ball floating on water

Use hands, arms, body and yi to cotrol as one unit

Stance 3

Lifting & inserting stance

Pull out a ball from the sand wherein you stand – waist high

Pull out the hand from the sand

Push in the hand with fingers in the sand

Stance 4

Holding & Pushing Stance

Holding paper ball high – push out and keep the paper ball in the hands 

Combat Stance (Chidori ashi)

leading hand about 5cm higher

small step – shoulder width

middle step – 1 1/2 shoulder width

big step – 2 shoulder width

use “yi” as before

Standaard
Uncategorized

Zhang Zuang – Ritsuzen

Ritsu Zen (zhan zhuang)

Doelstelling

De beoefening van staande (zittende en liggende) houdingen ter versterking van de interne lichaamsstructuur.

Basisinformatie

Ritsu zen neemt een prominente plaats in onder de noemer van “gezondheid oefeningen”.

Ritsu zen heeft geen speciale apparatuur nodig, vereist weinig ruimte en het kan alleen worden beoefent.Tevens heeft men geconstateerd dat er praktisch geen schadelijke nevenwerkingen zijn.

Basispositie

In de basispositie houden we rekening met 3 lijnen of we duiden dit ook aan met 6 richtingen.

  • verticale lijn (uitrekken van de wervelkolom)
  • Links en rechts (ellebogen uiteen)
  • Voor en achter (lijn tussen pols en schouder)

Spiralen in de houding – gevorderde training 

In de basispositie duwen we de enkels lichtjes naar buiten. De knieën worden lichtjes naar binnen geduwd.

Beide bewegingen veroorzaken een spiraal beweging in de benen. Dit voelen we tot in de heupen.

De armen maken een gelijkaardige beweging. Bovenarmen draaien naar binnen, onderarmen draaien naar buiten.

In oude manuscripten komen deze acties veelvuldig voor.

Ontspannen in spanning 

Ontspannen zijn in ritsu zen is een relatieve staat. Men staat onder spanning maar niet stijf.

Ontspannen is een mentale oefening en vandaar noemt men ritsu zen ook “staande meditatie”.

De kracht van verbeelding

Verbeelding is een krachtig wapen om een oefening efficiënter te maken.

  • Onder de oksels een kleine ballon
  • De armen rusten op een ballon
  • Tussen de knieën een ballon
  • Knieën staan op de grond
  • Scheenbenen en voeten zijn wortels in de grond

Lichaamsgewicht

Lichaamsgewicht zal men in de basispositie op de centrale plaats van de voet zetten. 

Men kan ook het lichaamsgewicht meer vooraan zetten, of meer richting hielen.

In het kader van martiale kunsten zal het gewicht over het algemeen meer vooraan geplaatst worden.

Oefenprogramma thuis

Gebruik de klok op de smartfoon, laptop of de klok tegen de muur.

Opwarming

Neem 5 minuten de tijd om het lichaam op één lijn te brengen

Een grote bal houden voor de buik. Een 5-tal minuten is voldoende.

Een grote bal voor de borst houden. Doe dit voor een 10-tal minuten. Gewicht naar voorkant van de voeten – dit voel je in de kuiten – en gewicht meer naar de hielen toe – dit voel je in de dijen.

Neem terug de rechte houding aan voor een 5-tal minuten.

Sluit de sessie af met deze rustige houding. 2 minuten….

Eindig met deze oefening.

Vragen mag je altijd stellen als je iets niet begrijpt. Eigenlijk kan je niets verkeerd doen, alleen regelmatig oefenen is de boodschap.

Standaard
Uncategorized

Qi-gong – Kiko – Zhan-zuang – Ritsuzen

Gezondheid-oefeningen en martiale-oefeningen gaan hand in hand.
Uiteraard mag men niet verwachten dat men met Qi-gong – Kiko al zijn kwalen kan bestrijden of onoverwinnelijk zijn in een gevecht.
Qi-gong – Kiko legt het fundament voor een betere gezondheid en sterk lichaam.

Qi-gong is een oosterse manier van lichaamsoefeningen, Kiko is de japanse variant van deze oefeningen.

Qi-gong – Kiko kan men beoefenen zonder het martiale aspect, alhoewel gezondsheid-oefeningen (qi-gong/kiko mehode) en martiale-oefeningen hand in hand gaan.
Iedereen kan deze vorm van training meedoen. Indien men twijfelt kan men altijd raad vragen aan de huisarts.

Een Qi-gong – Kiko sessie

  • Losmakende oefeningen
  • Kyokotsu & tanden/hara/koshi oefeningen
  • Zhan-zuang – ritsuzen – de kunst van het “staan als een boom”
  • Shili -yuri – slowmotion oefeningen
  • De kunst van het verplaatsen
  • Beeindigen
Kyokotsu - de controle van het sternum
Tanden & koshi: Hara centrum van de mens
Zhan-zuang - Ritsuzen
Standaard
Topics training

Basisbewegingen

Aikido-oefeningen

Er bestaan veel aikido-oefeningen om ieder aspect van Aikido te ondersteunen. Maar dikwijls zal men door het bos de bomen niet meer zien. We moeten dus een keuze maken om de details op te merken. We zullen ons moeten beperken tot de meest fundamentele bewegingen.
De bijdrage van Kenji Tomiki is belangrijk in de zin van vereenvoudigen van de vele technieken en bewegingen in het Aikido repertorium.

Tandoku-undo

De term tandoku-undo betekent eigenlijk: solo-oefeningen. Maar in het kader van Tomiki-Aikido zijn dit oefeningen gebaseerd op de 5 basis bewegingen die Kenji Tomiki ontwikkelde toen hij zijn aikido systeem in Waseda Universiteit doceerde.

  • Uchi mawashi
  • Soto mawashi
  • Uchi gaeshi
  • Soto mawashi
  • O mawashi

Alhoewel deze afbeeldingen de indruk geven dat de bewegingen ter plaatse worden uitgevoerd moet men deze zienswijze aanpassen. De verschillende verplaatsing methoden kunnen toegepast worden met de “godosa” oefeningen.
Er zijn 5 basisbewegingen (godosa) en deze kunnen op een verschillende manier toegepast worden. Veelal zal er een combinatie zijn met 2 of meerdere basisbewegingen.
Sinds de creatie van de basis-bewegingen heeft Kenji Tomiki verschillende versies geintroduceerd. Somige oudere versies bestaan uit meer dan de huidige 5 oefeningen:
1-Kihon no kamae – basis houdingen
2-Uchi mawashi & soto mawashi – inwaarts en buitenwaarts zwaaien
3-Uchi gaeshi & soto gaeshi – inwaarts en buitwaarts draaien
4-Ko mawashi – kleine zwaai
5-O mawashi – grote zwaai

Een oudere versie van tandoku undo uitgevoerd in Japan door leerlingen van Teruo Fujiwara, oud leerling van Kenji Tomiki.

Tandoku u!ndo

Meer info Tandoku Undo

Unsoku-ho

Verplaatsing oefeningen in het basis formaat zijn gebaseerd op Kodokan Judo verplaatsing methode. Alhoewel dit veelvuldig wordt geoefend is het gebruik ervan eerder beperkt in randori. Zelfs in “kata – formele uitvoering” zal de verplaatsing afwijken in de meeste uitvoeringen.

judo-unsoku

In de originele “tandoku undo” methode gebruikt men een voorwaartse schuifpas (tsugi ashi) en een achterwaartse schuifpas. In sommige gevallen werd er ook naar links en rechts gestapt.

Vanuit neutrale houding kan men voorwaarts of zijwaarts verplaatsen. De verplaatsing kan uitgevoerd worden met of zonder schuifpas (tsugi ashi).

Tentai – stap & pivot

Vanuit neutrale houding stapt me naar voor en pivoteert. Deze manier gebruikt men dikwijls om een aanval op de centrale lijn te ontwijken.

Irimi

Een frequente verplaatsing is voorwaarts waarbij men rekening moet houden met een mogelijke aanval op de centrale lijn. Vandaar dat men lichtelijk zijwaarts zal bewegen. Deze verplaatsing kan men terug vinden in shomen ate, oshi taoshi, …….

Oshi taoshi

Standaard
Topics training

Training Topics

Warming-up & flexibiliteit

Focus is gericht op het flexibel bewegen, geen extreme kracht of rekoefeningen. Alhoewel flexibiliteit belangrijk is, zal men deze oefeningen ook doen in de optiek van cardio-oefeningen. Belangrijk is om geen zuurstofschuld op te bouwen in het begin van de training. Zuurstofschuld kan nadelig werken in het verloop van de training omdat de nodige focus in de opvolging van de techniek-bewegingen zal ontbreken.

Tegatana-awase en shotei-awase

Tijdens tegatana-awase zal de voetverplaatsing een halve tot hele voet zijn. Geen grote stappen dus. Dit zal het behouden van een rechtop houding bevorderen. Eén is de leider en de andere moet gepast volgen.

Shotei-awase: alhoewel traditioneel dit meer als een isometrische oefening wordt beschouwt, kan men shotei-awase ook als een flexibiliteit oefening beschouwen.

Ridatsu-ho & seigo-ho

Basis is 7-hon-no-kuzushi, een formele oefening om de beweging-structuur te leren .

In ridatsu-ho formaat zal men de greep op de pols bevrijden door een opwaartse beweging zoals in de formele oefening. Hetzelfde zal men doen in de horizontale beweging, de neerwaartse beweging en de achterwaartse beweging.

Bij seigo-ho formaat zal men in plaats van te bevrijden, controle uitoefenen door zelf de pols van de partner te grijpen. Somes kan men controleren zonder de greep over te nemen.

Randori & kata

Zowel in kata als randori moet men de bewegingen volgen zonder daarbij conclusies te trekken die de beweging kunnen storen.In het begin zal men maar enkele punten in de beweging opmerken. Mits voldoende oefening zal dit uitgroeien tot een verzameling van oneindig aantal punten. Ieder punt op de bewegingslijn is een mogelijkheid om een techniek toe te passen. Merk op dat een techniek in feite ook een beweging is met oneindig aantal punten.

Beweging is een lijn met vele punten
Standaard
Uncategorized

Special events

Binnenkort

Ladies only Randori – info later

Study Group Tomiki Aikido

4-5-6 September 2019 met Adrian Tyndale & Toshiya Komatsu (alleen zondag)

13-14-15 September 2019

Vrijdag 7 juni 2019 – 20-21:30

Zaterdag 8 juni 2019 – 14:00-17:00

Zondag 9 juni 2019 – 10:00-12:00

Standaard
Aikido

Wat is Tomiki Aikido?

Tomiki Aikido wordt dikwijls geassocieerd met competitie. Het is uiteraard een onderdeel van deze methode, maar Tomiki Aikido heeft meer te bieden dan competitie. Kom eens een proefles bijwonen en…..

Dojo: Limburgstraat 106 – 2020 Antwerpen
Tel: 03 2163182

Voor uitgebreide informatie: Study Group Tomiki Aikido blog

Facebook: Shobukai Antwerpen

Bodywork in Tomiki Aikido

Controle en gebruik van “flexibele” kracht

Aikido als een krijgskunst

Aikido voor jongeren

Standaard
Aikido

Tandoku undo – tegatana dosa

Achtergrond informatie (background information) 

Tegatana no godosa – 5 basisbewegingen/5 basic movements

Voetverplaatsing – rollende voet & tsugi ashi (schuifpas)

rolling feet01

rolling feet02

rolling feet02

Nummer 1 – shomen uchi & shomen tsuki

tandoku 1

Nummer 2 – Uchi mawashi & soto mawashi

tandoku 2

Nummer 3 – Uchi gaeshi & soto gaeshi

tandoku 3

Nummer 4 – Uchi mawashi tentai

tandoku 4

Nummer 5 – Soto mawashi tentai

tandoku 5a

tandoku 5b

Nummer 6 – Ko mawashi

tandoku 6

Nummer 7 – O mawashi

tandoku 7

Nummer 8 -Gassho

tandoku 8

Standaard