Opwarming
Exploratie van de vertikale lichaams-as en arm lengte-as
Kyokotsu
Exploratie van het sternum – controle mechanisme van de armen
Wave – wervelkolom vertikaal bewegen
Basis Tegatana
- Shomen uchi – voorwaartse slagbeweging
- Shomen tsuki – voorwaartse stootbeweging
- Uchi mawashi – binnenwaartse-buitenwaartse zwaai – vertikale lengte-as
- Soto mawashi – buitenwaartse-binnenwaartse zwaai – vertikale lengte-as
- Uchi gaeshi – binnenwaartse draai lengte-as arm
- Soto gaeshi – buitenwaartse draai lengte-as arm
- O mawashi – grote armzwaai
Unsoku-ho – Verplaatsing
Verplaatsing met gevoel voor balans en vertikale lengte-as.
Armen zijwaarts om ontspannen gevoel in oksels te creeeren. Schouders blijven omlaag.
Tegatana-dosa – Zwaard handoefening met verplaatsing
Basis tegatana-dosa met schuifpas verplaatsing (tsugi-ashi). Voorbereidende oefening om hakkei of explosieve kracht te creeeren.
De-mawari en hiki-mawari – Stappen en draaien
Shin-kokyu – ademhalings-oefening
Eerste oefening van de badua-jin of hachidanken
