Training in de “dojo” is uiteraard de beste oplossing om Aikido te leren. Nochtans kan men thuis tijdens je vrije tijd de nodige oefeningen doen.
Een verzameling solo-oefeningen om een goede basisstructuur te creëren
Ritsuzen
Bewegend staan – Tijdens deze oefening is er veel beweging in het lichaam. Lichaamsgewicht verplaatsing naar de voorkant van de voet of naar de achterkant van de voet is een aktie die het ganse lichaam gebruikt.
Er zijn vele vormen van “bewegend staan”. In dit schema worden er 6 vormen gebruikt.
- Shizentai – natuurlijke houding – de nodige tijd om de staande houding aan te passen
- Gedan – lage houding – lichaamscanning om spanningsvelden weg te werken – 5 minuten
- Chudan – midden houding – voorwaarts en achterwaarts druk – 5 minuten
- Jodan – hoge houding – opwaartse en neerwaartse druk – 5 minuten
- Gedan – lage houding – neerwaarts duwen- voorwaarts en achterwaarts – 5 minuten
- Shizentai – natuurlijke houding – de nodige tijd om de oefening te eindigen
Suri ashi
De gewichtsverdeling is fundamenteel altijd in een verhouding 70/30, 30/70, 0/100 of 100/0
We vermijden een gewichtsverdeling van 50/50 tijdens verplaatsingen en technieken.
Alleen shizentai of natuurlijke houding gebruikt een gewichtsverdeling van 50/50
Neri
Deze oefeningen wordt traag uitgevoerd met een gevoel van weerstand in de beweging
Gewichtsverplaatsing met gebruik van druk in een voet, afwisselend.
Neri: kneden – de weerstand voelen
Oshi Taoshi Neri
Opwaarts duwen en voorwaarts neerduwen.
Oefening in een vertikaal vlak met voorwaartse cirkel.
Hiki Taoshi Neri
Naar achter trekken
Oefening in een vertikaal vlak met achterwaartse cirkel.
Uchi Mawashi Neri
Armzwaai en armdraai
Oefening in een horizontaal vlak. Armzwaai met armdraai.
Coordinatie van arm en heup
Kesa giri
Neerwaarts zwaaien en opwaarts zwaaien
Oefening in een diagonaal vlak
Coordinatie van arm en heup
Uchi gaeshi – Soto gaeshi Neri
Binnen- en buitenwaarts draaien arm
Arm draai – binnenwaartse draa en buitenwaartse draai gesynchroniseerd met heup draai
Basic Aikido Bewegingen
Unsoku-ho
Simpele basisverplaatsing
Tandoku Undo – 5-delig
Basis Aikido bewegingen in een 5-delig oefenpatroon
Tandoku Undo – 8-delig
Basis Aikido bewegingen in een 8-delig oefenpatroon
Tandoku Undo – Rendo
Basis Aikido bewegingen met integratie van koshi-mawari
