Aikido, Topics training

Solo-trainingen

Tijdens de Corona Pandemie zijn de trainingen met partner af te raden zolang de kans bestaat van corona-ziekte of virus overdracht. Training bestaat voornamelijk uit solo-oefeningen ter bevordering van flexibel bewegen met een nadruk op een geoptimaliseerd gebruik van kracht.

Solo-training

Solo-training moet gezien worden als een contactloze training. Solo-training kan alleen uitgevoerd worden, maar ook als een contactloze training in groep. Het is uiteraard niet nodig om alle oefeningen uit te voeren. Dikwijls zal één armzwaai oefening volstaan als opwarming. De verticale en horizontale cirkel oefeningen zal men wel allemaal uitvoeren. Kiko en tandoku undo kunnen ook als een ingekorte versie uitgevoerd worden. Veel zal afhangen van de beschikbare tijd.

Armen zwaaien

  • Armen zwaaien – diagonaal
  • Armen zwaaien met interne draaiing – voor- en rugwaarts
  • Volle cirkels met armen
  • Vlinder oefening

Pelvis en heup oefeningen

  • Heup en arm rotatie
  • Heffen knieen

Kokyu-ryoku – Kiko – energetische oefening

Deze oefeningen omvatten een speciale ademhalingstechniek waarbij de focus gedeeltelijk op het aanspannen van de bekkenbodem of pelvis ligt. Controle van de bekkenbodem heeft veel voordelen die ook van toepassing zijn in het dagelijkse leven. Een eenvoudig voor beeld is het probleem van incontinentie. Dit is grotendeels te wijten aan een zwakke en/of uitgezakte bekkenbodem.

Hachidanken – 8 oefeningen

Oefening 1 – Shin-kokyu

Beginners kunnen eventueel bij de 1e uitademing de bekkenbodem los laten en terug aantrekken bij de 2e inademing. Dit is ook van toepassing bij de andere oefeningen.

Oefening 2 – Boogschieten

Oefening 3 – Hemel en aarde

Oefening 4 – Omhoog kijken

Oefening 5 – Zijwaarts buigen

Oefening 6 – Voorwaarts buigen

Oefening 7 – Vuiststoten

Oefening 8 – Op en neer

Cirkelbewegingen

Cirkelbewegingen zijn een expressie van “tenshikei” of “meguri”. Interne spiraalbewegingen van het lichaam.

Belangrijk in deze oefeningen is het openen en sluiten van “mata”. Pelvis moet flexibel gehouden worden en mag niet aangespannen worden, noch ingezakt worden.

De arm-rotatie (uchi gaeshi en soto gaeshi) gebeurt synchroon met de mata wanneer deze naar een neutrale positie zakt vanuit een maximale open positie. (oefeningen horizontale cirkel)

  • Voorwaartse vertikale cirkel

Focus ligt op de verticale cirkel

Deze oefening bestaat uit verschillende delen

  • Heffen van de ellebogen (opvangen van een slag of stoot)
  • Strekken van de armen, nadruk op de duimkant van de armen
  • Rotatie van de handen naar beneden
  • Armen naar beneden duwen

Er is ook een aktie van de kyokotsu

  • Kyokotsu naar voor bij heffen armen
  • Kyokotsu intrekken bij voorwaarts duwen armen

Kyokotsu is de onderkant van het sternum of borstbeen. Door te focussen op kyokotsu zullen de omringende spieren getrieerd worden om te bewegen. Kyokotsu beweging heeft een invloed op de beweging van de wervelkolom en de koshi of onderrug.

  • Omgekeerde vertikale cirkel

Focus ligt op de verticale cirkel

Gebruik je inbeeldingsvermogen om deze oefening te doen.

Je staat rechtop in een boot met roeispanen.

De cirkelbeweging van deze oefening is in de omgekeerde richting van voorgaande oefening.

Gebruik zeker en vast ook kyokotsu bij de uitvoering van deze oefening.

Een voorbeeld uit een Chinese stijl.

De Japanse naam voor zulke oefeningen is “Tenshikei” en refereert naar spiraal bewegingen in het lichaam. Soms gebruikt men ook het woord “meguri” om spiraalbeweging te definiëren

  • Voorwaartse horizontale cirkel en omgekeerde horizontale cirkel

Deze oefeningen hebben een multidimensionaal karakter en gebruiken zowel een horizontale als een verticale cirkel.

Belangrijk in deze oefeningen is het openen en sluiten van “mata”. Pelvis moet flexibel gehouden worden en mag niet aangespannen worden, noch ingezakt worden.

De arm-rotatie (uchi gaeshi en soto gaeshi) gebeurt synchroon met de mata wanneer deze naar een neutrale positie zakt vanuit een maximale open positie.

Tandoku undo – aikido oefeningen

  • Shomen uchi & tsuki
  • Uchi mawashi & soto mawashi
  • Uchi gaeshi & soto gaeshi
  • toepassingen op basis van voorgaande basis bewegingen

Enkele belangrijke begrippen

Interne en externe bewegingen

Heel eenvoudig, externe beweging is een beweging die ruimte nodig heeft om uit te voeren. Hardlopen is een voorbeeld van externe beweging, net als met je armen zwaaien of op en neer springen. Een lichaam of ledemaat die rond zijn middellijn draait zonder ergens heen te gaan, is een uitdrukking van pure interne beweging.

Lineaire en rotatie bewegingen

  • Lineair: voornamelijk een verplaatsing in de ruimte – externe beweging – contractie hefboomspieren
  • Rotatie: beweging rond een as, dikwijls zonder verplaatsing in de ruimte – interne beweging

Diagonale spanning en segmentatie

Diagonale spanning is een concept waarbij men gebruik maakt van spieren, pezen en fascia die op een diagonaal lijn liggen in het lichaam.

Segmentatie is een concept waar men rekening houdt met de belangrijke gewrichten op de lijn die gebruikt wordt voor het genereren van kracht. Segmentatie is belangrijk om interne rotatie uit te voeren.

Openen en sluiten van de belangrijke gewrichten wordt uitgevoerd tussen 2 extremen, volledig gestrekt of volledig gebogen, zonder dat de 2 extremen wordt gebruikt. Een voorbeeld is het overstrekken van de elleboog. De actie zal een efficiënte rotatie van de arm bemoeilijken.

Standaard