Mata en koshi-mawari

Mata en koshi-mawari

Mata en koshi zijn woorden die judoka bekend in de oren liggen. In aikido zijn deze woorden minder frequent gebruikt. Nochtans zijn mata en koshi belangrijke elementen van de bewegingsmotor van ons lichaam. Het is dus zeer belangrijk om een juiste definitie aan deze woorden te geven. Zeg nooit zomaar “heupen”, dit is een definitie die te vaag is en zal leiden naar verkeerd gebruik van onze bewegingsmotor.

股 – Mata

De vertaling van “Mata” kan zijn “binnenkant dij” of “lies”, “kruis”, “dijbeen”……
In onze studie wordt verwezen naar het gebied aan de binnenkant rond het heupgewricht, kortweg de lies.

In Chinese vechtsporten en bewegingsmethoden worden 2 woorden gebruikt om de regio “Mata” te beschrijven.

  • 胯 – kua or kwa
  • 裆 – dang

“Kua” in het Chinees verwijst naar “heupen”. Onze taille en heupen moeten ontspannen en losgemaakt worden. . Alleen dan kan de kracht van het lichaam naar de benen en je voeten stromen. Het helpt om je voeten de basis van je kracht te geven. Dan kan je kracht zich opbouwen door je hele lichaam.

“Dang” betekent “lies of kruis”, de plaats waar onze benen het lichaam ontmoeten. Het kruis moet rond zijn als een boog. Wanneer ons kruis rond en open is, kunnen we vrijer van gewicht veranderen.

腰 – Koshi

Koshi betekent het gebied van de heupen. Het omvat ook de onderrug. Er is een gedeeltelijke overlapping met “mata”

In onze studie wordt verwezen naar het gebied aan de rugkant van het heupgewricht.

Chidori-ashi – een dynamische houding

Er zijn vele soorten houdingen. Elke Budō-vorm heeft zijn eigen houdingen. Maar er zijn elementen die in elke Budō-vorm te vinden zijn. Een goede houding zorgt voor maximale efficiëntie in termen van tijd en ruimte. Houding is niet statisch, er zijn altijd bewegingen in het lichaam om de balans en voorbereiding aan te passen om kracht op te wekken.

Houding op basis van “Chidori Ashi” geeft u een betere efficiëntie in het genereren van spiraalkracht (tenshikei). Het woord voor een dergelijk soort vermogen is “Koshi mawari”, en wordt vertaald als: draaiende koshi.

Chidori-ashi

De positie van de voeten en verplaatsen genoemd naar een vogel , kievit genaamd. In het Japans: Chidori

Chidori-ashi houding

Gewicht is geplaatst op achterste voet. Koshi en mata zijn flexibel.

Het verplaatsen met deze houding, imiteert ook de loopcyclus van de Kievit vogel. Gewichtscontrole en houding zijn belangrijk tijdens de verplaatsing.

Koshi-mawari – draaiende koshi

Het gebruik van koshi-mawari zal gelinkt worden zowel aan een defensieve als offensieve handeling. Het gebruik van spiraalkracht of tenshikei zal hierdoor veel efficiënter worden.

Koshi-mawari kan op elk moment zonder pauze worden uitgevoerd, wanneer de koshi voldoende flexibel is, met enigszins veerkrachtige knieën. Dit maakt het gemakkelijker om spontaan te reageren op veranderingen in elke situatie. Als de koshi stijf en rotsvast is, kan de chidori-ashi niet worden uitgevoerd. Men spreekt van een “levenloze”, dat wil zeggen een niet-energetische positie of een stijve Kamae. Koshi-mawari en Chidori-ashi zijn onderling afhankelijk. Als je de Koshi-rotatie niet combineert met de chidorivoetpositie, loop je het risico op een falen in je bewegingen.

De flexibiliteit van de koshi is afhankelijk van de kunde om de mata te openen en te sluiten.

Shumoku-ashi en chidori-ashi

De voetenpositie zal aanduiden welke houdingen aanneemt. Shumoku-ashi refereert naar de voetenpositie waarbij een rechte hoek aanwezig is. De voorste voet wijst recht naar voor.

Openen en sluiten “Mata”

Het openen en sluiten van de “mata” is een must om op een correcte manier koshi-mawari uit te voeren. Het openen en sluiten van de mata kan geoefend worden met verschillende bewegingsvormen. Volgende oefening is een voorbeeld.

Wanneer de linker-mata open staat, is de rechter-mata gesloten. Bij wisseling zal men eerst een neutrale houding aannemen. Vervolgens zal men de romp draaien, de linker-mata sluiten en de rechter-mata openen. Men zorgt ervoor dat de knieën relatief stabiel blijven.

Andere oefeningen kan men vinden onder “solo-training”.

Standaard
Topics training, Traag of snel?

Traag of snel?

Snelle bewegingen kunnen gebreken verbergen en fouten kunnen ongemerkt voorbij glippen. Men doet de bewegingen niet langzaam om ze langzaam te doen, en het is zeker niet waar dat hoe langzamer het wordt gedaan, hoe beter. Er moet een doel zijn om ze langzaam te doen. Er moet iets “substantieel” aan die bewegingen zijn of er zal geen vooruitgang komen. Het is een kwestie van “Ishiki”.

Ishiki 意識 of gericht denken

Ishiki heeft 2 kanji, 意 = I, en 識 = Shiki.


“Shiki” betekent een identificatie, het is de daad van het herkennen van iemand of iets.
“I” betekent de vastberadenheid om iets te doen, de intentie.

Waarom trage bewegingen?

Houding en gezondheid

Trage bewegingen helpen je met behulp van gericht denken (Ishiki= 意識) om bewustwording te creëren van je houding. Hierdoor zal je houding kunnen aangepast worden om het lichaam beter te laten functioneren en energie-efficiëntie te verbeteren.

Langzame oefeningen met het ganse lichaam zal de microcirculatie in de haarvaten beïnvloeden en helpen. Het gaat veel dieper dan snelle bewegingen.

Mindfulnesstraining

Vechtsporten in Japan verwijzen naar een verscheidenheid aan fysieke en mentale praktijken die zijn ontwikkeld op basis van historische gevechtstechnieken. Tegenwoordig worden vechtsporten niet alleen beschouwd als sport- en/of vechtmethoden, maar ook als activiteiten die gericht zijn op het verkrijgen van een eenheid tussen geest en lichaam.

Aikido is een Japanse krijgskunst die meerdere componenten omvat, zoals musculoskeletale training en verbetering van zowel interoceptief als exteroceptief bewustzijn.

Aikido en aanverwante stijlen omvatten praktijken (randori – sparring) die worden beschouwd als elementen die vergelijkbaar zijn met die van sport, hoewel deze praktijken (randori – sparring) niet gericht zijn op het winnen van de wedstrijden zoals typische sporten doen.

Aikido benadrukt in wezen het belang van aandacht voor de eigen adem en lichaam, en het bewust zijn van zowel de interne als externe omgevingen.

Standaard
Aikido, Topics training

Solo-trainingen

Tijdens de Corona Pandemie zijn de trainingen met partner af te raden zolang de kans bestaat van corona-ziekte of virus overdracht. Training bestaat voornamelijk uit solo-oefeningen ter bevordering van flexibel bewegen met een nadruk op een geoptimaliseerd gebruik van kracht.

Solo-training

Solo-training moet gezien worden als een contactloze training. Solo-training kan alleen uitgevoerd worden, maar ook als een contactloze training in groep. Het is uiteraard niet nodig om alle oefeningen uit te voeren. Dikwijls zal één armzwaai oefening volstaan als opwarming. De verticale en horizontale cirkel oefeningen zal men wel allemaal uitvoeren. Kiko en tandoku undo kunnen ook als een ingekorte versie uitgevoerd worden. Veel zal afhangen van de beschikbare tijd.

Armen zwaaien

  • Armen zwaaien – diagonaal
  • Armen zwaaien met interne draaiing – voor- en rugwaarts
  • Volle cirkels met armen
  • Vlinder oefening

Pelvis en heup oefeningen

  • Heup en arm rotatie
  • Heffen knieen

Kokyu-ryoku – Kiko – energetische oefening

Deze oefeningen omvatten een speciale ademhalingstechniek waarbij de focus gedeeltelijk op het aanspannen van de bekkenbodem of pelvis ligt. Controle van de bekkenbodem heeft veel voordelen die ook van toepassing zijn in het dagelijkse leven. Een eenvoudig voor beeld is het probleem van incontinentie. Dit is grotendeels te wijten aan een zwakke en/of uitgezakte bekkenbodem.

Hachidanken – 8 oefeningen

Oefening 1 – Shin-kokyu

Beginners kunnen eventueel bij de 1e uitademing de bekkenbodem los laten en terug aantrekken bij de 2e inademing. Dit is ook van toepassing bij de andere oefeningen.

Oefening 2 – Boogschieten

Oefening 3 – Hemel en aarde

Oefening 4 – Omhoog kijken

Oefening 5 – Zijwaarts buigen

Oefening 6 – Voorwaarts buigen

Oefening 7 – Vuiststoten

Oefening 8 – Op en neer

Cirkelbewegingen

Cirkelbewegingen zijn een expressie van “tenshikei” of “meguri”. Interne spiraalbewegingen van het lichaam.

Belangrijk in deze oefeningen is het openen en sluiten van “mata”. Pelvis moet flexibel gehouden worden en mag niet aangespannen worden, noch ingezakt worden.

De arm-rotatie (uchi gaeshi en soto gaeshi) gebeurt synchroon met de mata wanneer deze naar een neutrale positie zakt vanuit een maximale open positie. (oefeningen horizontale cirkel)

  • Voorwaartse vertikale cirkel

Focus ligt op de verticale cirkel

Deze oefening bestaat uit verschillende delen

  • Heffen van de ellebogen (opvangen van een slag of stoot)
  • Strekken van de armen, nadruk op de duimkant van de armen
  • Rotatie van de handen naar beneden
  • Armen naar beneden duwen

Er is ook een aktie van de kyokotsu

  • Kyokotsu naar voor bij heffen armen
  • Kyokotsu intrekken bij voorwaarts duwen armen

Kyokotsu is de onderkant van het sternum of borstbeen. Door te focussen op kyokotsu zullen de omringende spieren getrieerd worden om te bewegen. Kyokotsu beweging heeft een invloed op de beweging van de wervelkolom en de koshi of onderrug.

  • Omgekeerde vertikale cirkel

Focus ligt op de verticale cirkel

Gebruik je inbeeldingsvermogen om deze oefening te doen.

Je staat rechtop in een boot met roeispanen.

De cirkelbeweging van deze oefening is in de omgekeerde richting van voorgaande oefening.

Gebruik zeker en vast ook kyokotsu bij de uitvoering van deze oefening.

Een voorbeeld uit een Chinese stijl.

De Japanse naam voor zulke oefeningen is “Tenshikei” en refereert naar spiraal bewegingen in het lichaam. Soms gebruikt men ook het woord “meguri” om spiraalbeweging te definiëren

  • Voorwaartse horizontale cirkel en omgekeerde horizontale cirkel

Deze oefeningen hebben een multidimensionaal karakter en gebruiken zowel een horizontale als een verticale cirkel.

Belangrijk in deze oefeningen is het openen en sluiten van “mata”. Pelvis moet flexibel gehouden worden en mag niet aangespannen worden, noch ingezakt worden.

De arm-rotatie (uchi gaeshi en soto gaeshi) gebeurt synchroon met de mata wanneer deze naar een neutrale positie zakt vanuit een maximale open positie.

Tandoku undo – aikido oefeningen

  • Shomen uchi & tsuki
  • Uchi mawashi & soto mawashi
  • Uchi gaeshi & soto gaeshi
  • toepassingen op basis van voorgaande basis bewegingen

Enkele belangrijke begrippen

Interne en externe bewegingen

Heel eenvoudig, externe beweging is een beweging die ruimte nodig heeft om uit te voeren. Hardlopen is een voorbeeld van externe beweging, net als met je armen zwaaien of op en neer springen. Een lichaam of ledemaat die rond zijn middellijn draait zonder ergens heen te gaan, is een uitdrukking van pure interne beweging.

Lineaire en rotatie bewegingen

  • Lineair: voornamelijk een verplaatsing in de ruimte – externe beweging – contractie hefboomspieren
  • Rotatie: beweging rond een as, dikwijls zonder verplaatsing in de ruimte – interne beweging

Diagonale spanning en segmentatie

Diagonale spanning is een concept waarbij men gebruik maakt van spieren, pezen en fascia die op een diagonaal lijn liggen in het lichaam.

Segmentatie is een concept waar men rekening houdt met de belangrijke gewrichten op de lijn die gebruikt wordt voor het genereren van kracht. Segmentatie is belangrijk om interne rotatie uit te voeren.

Openen en sluiten van de belangrijke gewrichten wordt uitgevoerd tussen 2 extremen, volledig gestrekt of volledig gebogen, zonder dat de 2 extremen wordt gebruikt. Een voorbeeld is het overstrekken van de elleboog. De actie zal een efficiënte rotatie van de arm bemoeilijken.

Standaard
Topics training

Training Topics

Warming-up & flexibiliteit

Focus is gericht op het flexibel bewegen, geen extreme kracht of rekoefeningen. Alhoewel flexibiliteit belangrijk is, zal men deze oefeningen ook doen in de optiek van cardio-oefeningen. Belangrijk is om geen zuurstofschuld op te bouwen in het begin van de training. Zuurstofschuld kan nadelig werken in het verloop van de training omdat de nodige focus in de opvolging van de techniek-bewegingen zal ontbreken.

Tegatana-awase en shotei-awase

Tijdens tegatana-awase zal de voetverplaatsing een halve tot hele voet zijn. Geen grote stappen dus. Dit zal het behouden van een rechtop houding bevorderen. Eén is de leider en de andere moet gepast volgen.

Shotei-awase: alhoewel traditioneel dit meer als een isometrische oefening wordt beschouwt, kan men shotei-awase ook als een flexibiliteit oefening beschouwen.

Ridatsu-ho & seigo-ho

Basis is 7-hon-no-kuzushi, een formele oefening om de beweging-structuur te leren .

In ridatsu-ho formaat zal men de greep op de pols bevrijden door een opwaartse beweging zoals in de formele oefening. Hetzelfde zal men doen in de horizontale beweging, de neerwaartse beweging en de achterwaartse beweging.

Bij seigo-ho formaat zal men in plaats van te bevrijden, controle uitoefenen door zelf de pols van de partner te grijpen. Somes kan men controleren zonder de greep over te nemen.

Randori & kata

Zowel in kata als randori moet men de bewegingen volgen zonder daarbij conclusies te trekken die de beweging kunnen storen.In het begin zal men maar enkele punten in de beweging opmerken. Mits voldoende oefening zal dit uitgroeien tot een verzameling van oneindig aantal punten. Ieder punt op de bewegingslijn is een mogelijkheid om een techniek toe te passen. Merk op dat een techniek in feite ook een beweging is met oneindig aantal punten.

Beweging is een lijn met vele punten
Standaard