Uncategorized

Personal Solo Training – Aikido

Training in de “dojo” is uiteraard de beste oplossing om Aikido te leren. Nochtans kan men thuis tijdens je vrije tijd de nodige oefeningen doen.

Een verzameling solo-oefeningen om een goede basisstructuur te creëren

Ritsuzen

Bewegend staan – Tijdens deze oefening is er veel beweging in het lichaam. Lichaamsgewicht verplaatsing naar de voorkant van de voet of naar de achterkant van de voet is een aktie die het ganse lichaam gebruikt.

Er zijn vele vormen van “bewegend staan”. In dit schema worden er 6 vormen gebruikt.

  • Shizentai – natuurlijke houding – de nodige tijd om de staande houding aan te passen
  • Gedan – lage houding – lichaamscanning om spanningsvelden weg te werken – 5 minuten
  • Chudan – midden houding – voorwaarts en achterwaarts druk – 5 minuten
  • Jodan – hoge houding – opwaartse en neerwaartse druk – 5 minuten
  • Gedan – lage houding – neerwaarts duwen- voorwaarts en achterwaarts – 5 minuten
  • Shizentai – natuurlijke houding – de nodige tijd om de oefening te eindigen

Suri ashi

De gewichtsverdeling is fundamenteel altijd in een verhouding 70/30, 30/70, 0/100 of 100/0

We vermijden een gewichtsverdeling van 50/50 tijdens verplaatsingen en technieken.

Alleen shizentai of natuurlijke houding gebruikt een gewichtsverdeling van 50/50

Neri

Deze oefeningen wordt traag uitgevoerd met een gevoel van weerstand in de beweging

Gewichtsverplaatsing met gebruik van druk in een voet, afwisselend.

Neri: kneden – de weerstand voelen

Oshi Taoshi Neri

Opwaarts duwen en voorwaarts neerduwen.

Oefening in een vertikaal vlak met voorwaartse cirkel.

Hiki Taoshi Neri

Naar achter trekken

Oefening in een vertikaal vlak met achterwaartse cirkel.

Uchi Mawashi Neri

Armzwaai en armdraai

Oefening in een horizontaal vlak. Armzwaai met armdraai.

Coordinatie van arm en heup

Kesa giri

Neerwaarts zwaaien en opwaarts zwaaien

Oefening in een diagonaal vlak

Coordinatie van arm en heup

Uchi gaeshi – Soto gaeshi Neri

Binnen- en buitenwaarts draaien arm

Arm draai – binnenwaartse draa en buitenwaartse draai gesynchroniseerd met heup draai

Basic Aikido Bewegingen

Unsoku-ho

Simpele basisverplaatsing

Tandoku Undo – 5-delig

Basis Aikido bewegingen in een 5-delig oefenpatroon

Tandoku Undo – 8-delig

Basis Aikido bewegingen in een 8-delig oefenpatroon

Tandoku Undo – Rendo

Basis Aikido bewegingen met integratie van koshi-mawari

Standaard

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s