Uncategorized

Zhang Zuang – Ritsuzen

Ritsu Zen (zhan zhuang)

Doelstelling

De beoefening van staande (zittende en liggende) houdingen ter versterking van de interne lichaamsstructuur.

Basisinformatie

Ritsu zen neemt een prominente plaats in onder de noemer van “gezondheid oefeningen”.

Ritsu zen heeft geen speciale apparatuur nodig, vereist weinig ruimte en het kan alleen worden beoefent.Tevens heeft men geconstateerd dat er praktisch geen schadelijke nevenwerkingen zijn.

Basispositie

In de basispositie houden we rekening met 3 lijnen of we duiden dit ook aan met 6 richtingen.

  • verticale lijn (uitrekken van de wervelkolom)
  • Links en rechts (ellebogen uiteen)
  • Voor en achter (lijn tussen pols en schouder)

Spiralen in de houding – gevorderde training 

In de basispositie duwen we de enkels lichtjes naar buiten. De knieën worden lichtjes naar binnen geduwd.

Beide bewegingen veroorzaken een spiraal beweging in de benen. Dit voelen we tot in de heupen.

De armen maken een gelijkaardige beweging. Bovenarmen draaien naar binnen, onderarmen draaien naar buiten.

In oude manuscripten komen deze acties veelvuldig voor.

Ontspannen in spanning 

Ontspannen zijn in ritsu zen is een relatieve staat. Men staat onder spanning maar niet stijf.

Ontspannen is een mentale oefening en vandaar noemt men ritsu zen ook “staande meditatie”.

De kracht van verbeelding

Verbeelding is een krachtig wapen om een oefening efficiënter te maken.

  • Onder de oksels een kleine ballon
  • De armen rusten op een ballon
  • Tussen de knieën een ballon
  • Knieën staan op de grond
  • Scheenbenen en voeten zijn wortels in de grond

Lichaamsgewicht

Lichaamsgewicht zal men in de basispositie op de centrale plaats van de voet zetten. 

Men kan ook het lichaamsgewicht meer vooraan zetten, of meer richting hielen.

In het kader van martiale kunsten zal het gewicht over het algemeen meer vooraan geplaatst worden.

Oefenprogramma thuis

Gebruik de klok op de smartfoon, laptop of de klok tegen de muur.

Opwarming

Neem 5 minuten de tijd om het lichaam op één lijn te brengen

Een grote bal houden voor de buik. Een 5-tal minuten is voldoende.

Een grote bal voor de borst houden. Doe dit voor een 10-tal minuten. Gewicht naar voorkant van de voeten – dit voel je in de kuiten – en gewicht meer naar de hielen toe – dit voel je in de dijen.

Neem terug de rechte houding aan voor een 5-tal minuten.

Sluit de sessie af met deze rustige houding. 2 minuten….

Eindig met deze oefening.

Vragen mag je altijd stellen als je iets niet begrijpt. Eigenlijk kan je niets verkeerd doen, alleen regelmatig oefenen is de boodschap.

Standaard

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s