Warming-up & flexibiliteit

Focus is gericht op het flexibel bewegen, geen extreme kracht of rekoefeningen. Alhoewel flexibiliteit belangrijk is, zal men deze oefeningen ook doen in de optiek van cardio-oefeningen. Belangrijk is om geen zuurstofschuld op te bouwen in het begin van de training. Zuurstofschuld kan nadelig werken in het verloop van de training omdat de nodige focus in de opvolging van de techniek-bewegingen zal ontbreken.

Tegatana-awase en shotei-awase

Tijdens tegatana-awase zal de voetverplaatsing een halve tot hele voet zijn. Geen grote stappen dus. Dit zal het behouden van een rechtop houding bevorderen. Eén is de leider en de andere moet gepast volgen.

Shotei-awase: alhoewel traditioneel dit meer als een isometrische oefening wordt beschouwt, kan men shotei-awase ook als een flexibiliteit oefening beschouwen.

Ridatsu-ho & seigo-ho

Basis is 7-hon-no-kuzushi, een formele oefening om de beweging-structuur te leren .

In ridatsu-ho formaat zal men de greep op de pols bevrijden door een opwaartse beweging zoals in de formele oefening. Hetzelfde zal men doen in de horizontale beweging, de neerwaartse beweging en de achterwaartse beweging.

Bij seigo-ho formaat zal men in plaats van te bevrijden, controle uitoefenen door zelf de pols van de partner te grijpen. Somes kan men controleren zonder de greep over te nemen.

Randori & kata

Zowel in kata als randori moet men de bewegingen volgen zonder daarbij conclusies te trekken die de beweging kunnen storen.In het begin zal men maar enkele punten in de beweging opmerken. Mits voldoende oefening zal dit uitgroeien tot een verzameling van oneindig aantal punten. Ieder punt op de bewegingslijn is een mogelijkheid om een techniek toe te passen. Merk op dat een techniek in feite ook een beweging is met oneindig aantal punten.